先延ばしは、ほぼ例外なく時間管理の問題、つまり組織力や意志力の欠如として捉えられがちだ。しかし、研究結果は根本的に異なる事実を示している。先延ばしは、スケジュールの問題ではなく、感情のコントロールの問題なのである。.
PychylとFlett（2012）による画期的な研究は、先延ばしの主な原因は時間管理能力の欠如ではなく、課題に伴う不快感を避けたいという欲求にあることを明らかにした。この違いは、実際的な意味合いにおいて非常に重要である。より優れたカレンダーを使っても、人々がメールを開封しない理由にはならない。感情的な引き金を理解することこそが、その解決につながるのだ。.
成人の が慢性的な先延ばし癖があると自認している (Ferrari et al., 2005)
労働者の多くが、1日に少なくとも1時間は仕事を先延ばしにしていると報告している。
実行意図を伴うタスクの遂行率の向上（ゴルウィッツァー、1999）
先延ばしの最もよく研究されている原因は、失敗への恐怖、つまり、課題を完了することで、自分自身に対する否定的な考えを裏付けるような結果が生じるのではないかという懸念である。エリオットとシェルドン（1997）の研究によると、回避動機（失敗を避けるための行動）は、接近動機よりも一貫して悪い結果をもたらすことが分かった。先延ばしをする人は、多くの場合、高い成果を上げている人たちであり、始めて失敗するよりも始めない方が安全だと学んでいる。.
完璧主義と先延ばしは密接に関連している。完璧主義者が仕事を終えられないのではなく、始めることができないのだ。なぜなら、始めるには不完全さを受け入れる必要があるからだ。Flettら（2016）の研究では、社会的に規定された完璧主義が、慢性的な先延ばしと最も強く関連している形態であると特定されている。.
ブラントとピチル（2000）の研究では、タスクの嫌悪感（タスクが退屈、イライラ、または無意味であると認識される度合い）が、遅延の主な予測因子であることが明らかになった。個人的な目標と関連性がないと感じられるタスクは、締め切りのプレッシャーに関係なく、常に延期される傾向がある。.
「先延ばしは問題ではない。それは症状だ。問題は、それがあなたをどんな感情から守ろうとしているのかということだ。」
実行意図。 ゴルヴィッツァー（1999）の研究によると、タスクをいつ、どこで、どのように実行するかを正確に指定することで、実行率が最大300%向上することが実証されています。具体性を持たせることで、意思決定のポイントがなくなり、開始に対する感情的な障壁が軽減されます。
自己への思いやり。 おそらく最も直感に反する発見は、先延ばしをした後に自分を許すことが、将来の先延ばしを減らすことを予測するという点でしょう。ネフ（2011）は、先延ばしに対する自己批判的な反応が、回避行動を永続させる恥のサイクルを生み出すことを発見しました。同僚に接するのと同じ思いやりで自分自身を扱うことは、単に親切なだけでなく、最も効果的な回復戦略なのです。
BD SELECTの心理測定評価は、チームがプレッシャー下でどのようにパフォーマンスを発揮するかを決定づける、モチベーションプロファイルとストレス反応を明らかにします。.
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